La Méthode VIGILANCE, ou comment atteindre l’équilibre optimal dans votre vie
Cédric Vimeux 
Hier, je vous parlais du livre La Force du Focus de Jack Canfield.
L’un des chapitres de ce livre traite d’une méthode pour avoir des journées bien équilibrées, entre vie professionnelle, personnelle, santé, détente…etc.
Elle se nomme La Méthode VIGILANCE, et se déroule en 6 étapes que voici :
Comment avoir des journées équilibrées ?
Étape 1 : Le Plan
Le plan, c’est la façon dont vous préparez votre journée. C’est dresser la liste des tâches que vous devez faire. Afin de garder de Focus. Et de ne pas vous égarer.
Ne pas avoir de plan, c’est être dans une barque sans rame. Croisant les doigts pour que le courant ne vous emmène pas vers une cascade.
Vous voulez progresser ? Et travailler mieux ? Dressez tous les soirs la liste de tâches que vous devrez faire le lendemain. Et relisez-la avant de dormir, afin de bien vous en imprégner.
Étape 2 : L’action
D’où viennent les résultats que vous obtenez ? Réponse : de vos actions !
Sans action, vous ne pouvez rien obtenir.
Mais attention… Il ne faut pas confondre « agir de façon précise et productive », et « être occupé ».
La plupart des gens sont simplement occupés. Ils gigotent dans les sens. Ils courent dans les couloirs, les bras pleins de dossiers et le téléphone à l’oreille. Mais quand on regarde leurs résultats, on se rend compte qu’ils n’ont rien fait pour atteindre leurs objectifs importants.
Bref, vous devez agir, mais de façon efficace. Agir en gardant le focus sur vos objectifs prioritaires. Ceux qui sont VRAIMENT importants.
Étape 3 : Apprendre
Un autre élément très important : l’apprentissage.
Chaque jour, définissez une période d’apprentissage dans votre emploi du temps.
Je vous recommande de lire au moins 30 minutes par jour. Des livres sur votre secteur d’activité, mais aussi des livres de développement personnel.
Le but n’est pas de passer vos journées à étudier, mais au moins prévoir dans votre plan un moment dans la journée pour augmenter votre savoir. C’est important.
Pensez aussi à apprendre à lire plus vite. Car plus vous lisez vite, plus vous lisez :)
Si la lecture rapide vous intéresse, commencez par tester votre vitesse de lecture ICI.
Étape 4 : L’activité physique
Je vous entends déjà soupirer… Mais pas de panique : lorsque je parle d’activité physique, je ne vous parle pas de suer comme un dingue en courant pendant 4 heures. Ni de soulever le poids de votre belle-mère en altères. Absolument pas !
L’activité physique dont je vous parle, c’est bien plus que cela. Une marche rapide de 20 minutes par jour est amplement suffisante.
Et voici les bénéfices que vous allez en tirer :
- L’activité permet de mieux dormir
- L’activité donne plus d’énergie
- L’activité réduit le stress
- L’activité réduit les problèmes digestifs
- L’activité améliore d’estime de soi
- L’activité augmente l’espérance de vie
Tout est lié ! Une bonne forme physique vous permettra d’être en meilleure santé, d’être plus efficace dans votre travail, d’être plus en forme, plus résistant, etc.
Une marche rapide de 20 minutes tous les jours :)
J’ai lu pas mal de livres sur ce sujet – puisque j’ai eu BEAUCOUP de mal à me remettre à l’activité physique (alors, qu’au final, c’est simple…). Le meilleur que j’ai lu sur la marche rapide est sans aucun doute Marcher pour maigrir.
Étape 5 : La Détente
La meilleure façon d’être en forme, et bien dans votre tête, c’est de vous détendre. Vous travaillerez 3 fois plus vite, et mieux, si vous êtes détendu.
Là où la plupart des gens se trompent, c’est qu’ils essaient de se forcer à être efficace. En travaillant plus, en dormant moins, etc.
Alors que – et ça je peux vous le promettre – on bosse bien mieux lorsqu’on vient de passer une heure à se détendre en jouant et riant avec son fils, plutôt qu’en se « forçant » à bosser parce qu’on a des choses à finir.
Prenez donc soin CHAQUE JOUR de vous détendre. C’est important.
Étape 6 : Approfondir
À la fin de votre journée de travail, ou juste avant d’aller vous coucher, passez en revue votre journée. Quelques minutes suffisent.
Repassez cette journée dans votre tête, comme s’il s’agissait d’un film. Et réfléchissez.
Avez-vous atteint vos objectifs du jour ? Avez-vous fait des erreurs ? Que vous-ont elle apprises ? Êtes-vous satisfait de vos résultats ? Comment les améliorer davantage ?
Bref, vous l’avez compris. Cette dernière étape, c’est la réflexion.
Il ne s’agit ici que d’un très court résumé de la méthode VIGILANCE. Je l’ai tirée du livre La Force du Focus de Jack Canfield. Inutile de vous dire que je vous le recommande :)
Photo © Wolfgang Kraus – Fotolia.com
20 Comments to “La Méthode VIGILANCE, ou comment atteindre l’équilibre optimal dans votre vie”
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Bonjour Cédric
Voilà une belle méthode que je vais tenter d’appliquer assez vite car justement, en ce qui me concerne ça pêche un peu par quelques points. Notamment le 1.
Tu arrives à suivre cette méthode chaque jour, toi ?
Chapeau si c’est le cas !
Bonne journée
Yvon
En ce qui me concerne, ça pêche… à quasiment tous les étages ! :(
Oula, y’a du ménage à faire dans ma façon de faire… J’essaie de faire un peu de vélo, mais c’est pas tous les jours. Et pourtant il faudrait.
Bien vu la différence entre être occupé et être efficace. J’ai encore une réunion « chiante » demain et je sens que tout le monde va être « occupé ». Mais efficace, certainement pas…
J’ai remarqué que je commence à avoir la « nombrilisculose ». C’est quoi ? Le nombril qui s’écarte de la colonne vertébrale. Le bide quoi. La brioche, ou quelque chose qui y ressemble…
Aller hop, retour à un peu plus d’activité physique.
Sam
Ouep !!!
Je tire mon chapeau à quiconque s’y tient 365 jours par an !
(il doit ce faire un paquet de fric avec une telle tactique, celui qui y arrive)
Y’a plus qu’à …
Tu arrives à suivre cette méthode chaque jour, toi ?
ça dépend les jours :)
Aucun souci pour la détente… plus dur pour l’activité physique…
Bonjour Cédric,
Voilà un plan qui va réussir à beaucoup de tes lecteurs, y compris moi :).
Comme le dis Yvon, je pense qu’il est difficile de respecter ces 6 points chaque jours, cependant avec de la volonté, on doit être capable d’y arriver.
Comme lorsqu’on se lance dans la création d’un blog, enfaite. :)
Bonne journée,
Adrien
Oui, la volonté est certainement l’un des points qui fait la différence entre l’échec et le succès.
En fait, la volonté ne peut s’appliquer que sur les actions conscientes. Or, seulement 10% de nos actes sont conscients!
Méthode que j’appliquais… il y a déjà …quelques années.
Pourquoi l’ai-je perdue de vue ? peut être pour obtenir cette petite couche de graisse sur mes abdos, devenus invisibles pour le coup, histoire d’avoir moins froid l’hiver ?
Je me découvre « maso » car je constate bien aimer qu’on me remette « ma pendule à l’heure ».
C’est vrai que j’étais plus efficace avant quand…. tout ça.
Merci de me booster. Je m’y remets de ce pas.
Bonjour,
J’ai bcp aimé un autre de ses livres »le succès selon jack canfield » ; il n’y va pas par 4 chemins ! il incite vraiment à »se bouger les fesses » comme on dit !
Si le livre dont tu parles est aussi percutant, je vais l’acheter sans tarder !
Moi aussi…le 1) est difficile… car le plan est long !! Mais le faire avant d’aller se coucher me libère bien l’esprit !
A bientôt
Karine
Bonjour Karine,
Oui, il est aussi percutant que « Le Succès selon Jack ». Les deux sont complémentaires.
Cédric
Bonjour Cédric,
Merci beaucoup pour cette méthode VIGILANCE! Il est sur que c’est une méthode pleine de bons sens et équilibrée mais pour la mettre en pratique et en tenir bon tous les jours, ça demande beaucoup de volonté, de rigueur et d’organisation.
Emilie.
Bonjour,
Effectivement plein de bon sens mais si souvent oublié, comme l’activité physique moi je m’y suis remis depuis peu c’est important pour notre santé et notre bien être d’en faire un peu tous les jours.
Très vrai, on veut travailler plus alors on augmente ses heures, alors que se détendre est super important pour être plus efficace et surtout s’épanouir : c’est bien beau de faire 80h par semaine mais si c’est pour en arriver au burn-out…
C’est mon problème en ce moment, faut que je m’organise pour…
Idem, en plein burn-out !
Fin bon, c’est ca ou les 600€ par mois d’assedic .. à 5 c’est chaud !
Bonjour Cédric,
et merci de nous rappeler ces quelques règles car en effet, elles sont très importantes
quand on veux réussir dans ses projets.
Quand on est bien dans sa tête et dans son corps alors on peux avancer sereinement et
rapidement comme tu dis.
Pour moi il y a une règle que j’ai encore du mal à appliquer et qui me fait
cruellement défaut c’est le plan.
Gina.
TRES intéréssant de voir l’activité physique et la détente dans ton classement, souvent par la force des choses, ont est souvent amené à laisser ce genre de chose de côté. Et je pense que la détente / le sport, va de paire avec l’apprentissage et le travail. L’un, permet de mieux apprécier et profiter de l’autre.
Vraiment un très bon mèlange entre le travail et la dètente . On travaille mieux en dormant plus c’est connu . Quant a l’activitè physique je dirais qu’elle est INDISPENSABLE car c’est un exellent exercice pour le cœur .
Beau programme!
Je teste le point 1 depuis quelques temps: 2 agendas papier (j’adore les carnets en tous genres) sur lesquels j’ai écrit en grand mon objectif de coeur pour être sûre de ne pas le perdre de vue. Et depuis que j’ai lu l’article sur Jack Canfield, je l’écris sur ma main tous les matins! (C’est un chiffre avec plein de zéros, j’ai failli écrire plein de zeuros!)
Donc, dans le rouge, j’écris ce que je prévois de faire le lendemain avec LE TEMPS que je prévois pour la réalisation
Et dans l’orange, au fur et à mesure de la journée, j’écris ce que je fais vraiment et le temps que ça me prend.
Deux constatations s’imposent: il me faut énormément plus de temps que je l’imagine pour matérialiser mes idées ET je fais des tas de choses en plus qui n’étaient pas prévues au programme. J’essaie quand même de faire ce que j’avais prévu.
Troisième constatation: j’oublie de prévoir du temps pour manger, pour souffler un coup, pour discuter avec mon mari, bref, j’oublie que j’ai une vie sociale avec un vrai corps et des vrais gens!
Après ce triple constat: j’accepte de ne mettre que deux ou trois lignes dans mon agenda rouge pour le lendemain au lieu de 10 et de ne plus être agacée quand mon mari me demande ce que je veux comme déjeuner (messieurs prenez en de la graine, mesdames, ne cherchez plus l’homme idéal, c’est moi qui l’ai)
Bonne nuit tout le monde!
Quelques règles de base à appliquer, ne pas oublier de mesurer ses actions/résultats, ca encourage souvent ;)
Intéressant cette planification… Je suis dans la logique générale même si certains jours, je suis un peu dépassé par les évènements :)