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Votre cerveau est-il bien entretenu ? Vérifions



Si vous entretenez mal le moteur de votre voiture, elle finira par déconner.

C’est la même chose pour votre cerveau. Si vous l’entretenez mal, c’est votre corps tout entier qui risque de partir en vrille…

Alors si vous voulez être performant, créatif, efficace, et – surtout – en bonne santé, prenez soin de votre cerveau.

Entretenez-le au quotidien.

Voici comment :

entretenir son cerveau, développer sa créativité, gagner en efficacité, développement personnel

Mangez équilibré

Votre alimentation a un impact direct sur la santé de votre cerveau (et donc sur votre corps tout entier).

Ne pas avoir une alimentation saine et équilibrée crée des carences et peut provoquer :

  • du stress,
  • de la fatigue (physique et intellectuelle),
  • des troubles de la mémoire,
  • des difficultés d’apprentissage et de concentration,
  • de l’irritabilité,
  • des difficultés pour trouver des idées,
  • et bien d’autres…

D’ailleurs, votre motivation et votre persévérance sont directement liées à l’état de santé de votre cerveau. D’où la nécessité d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Dès aujourd’hui.

Voici quelques conseils :

1. Mangez beaucoup de poissons…

… et plus particulièrement des poissons gras, tels que le maquereau, la sardine ou le saumon.

Ils sont riches en Oméga 3 et excellents pour le cerveau.

2. Évitez les petits-déjeuners trop copieux…

Je sais, je sais… Vous allez me dire que les nutritionnistes conseillent de « prendre un bon petit déjeuner pour être en forme toute la journée ».

Le problème, c’est qu’un petit-déjeuner trop copieux entraîne une digestion lourde. Et cette dernière peut priver votre cerveau d’une partie des ressources dont il a besoin pour fonctionner à plein régime.

3. Suivez un programme alimentaire sain

J’en ai essayé de nombreux, afin de trouver une alimentation qui me corresponde.

Finalement, j’ai opté pour le « régime » Cohen. Ce n’est pas vraiment un régime, mais plutôt un rééquilibrage alimentaire.

Cela fait un peu plus d’un mois que je suis exclusivement la « méthode Cohen » et je me sens dans une forme magistrale. Autant physique que mentale.

Je mange à ma faim, je me régale, je découvre de nouvelles saveurs, et je me sens bien. Je vous la recommande.

Buvez beaucoup d’eau

Saviez-vous que le cerveau est constitué d’environ 83% d’eau ?

Et saviez-vous que des études ont démontré qu’une légère déshydratation du cerveau pouvait diminuer :

  • votre capacité de mémorisation de 28%
  • votre capacité de concentration de 43% !
  • votre agilité de 28,5%
  • votre endurance de 20 %

Donc, buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour.

Pourquoi 1,5 litre ? C’est simple :

Le corps humain rejette naturellement environ 2,5 litres d’eau par jour (urine, sueur et selles). Eau qu’il est nécessaire de compenser.

Notre alimentation nous apporte en moyenne 0,7 litre d’eau par jour. Et notre métabolisme nous en apporte 0,3 litre de façon naturelle.

L’apport est donc de 1 litre d’eau par jour… et nous en rejetons 2,5.

Il faut donc boire au moins 1,5 litre d’eau par jour pour compenser cette perte, et éviter la déshydratation du cerveau. Même légère.

Oxygénez votre cerveau

Le cerveau humain représente à peine 2% du poids du corps, mais il consomme à lui seul 20% de l’oxygène que nous respirons.

Autant dire que l’oxygène est important. C’est le carburant du cerveau.

Le secret d’une bonne oxygénation ? La respiration, bien évidemment.

Faites donc régulièrement des exercices respiratoires. Deux ou trois par jour. Respirez profondément et calmement. Surtout lors d’efforts intellectuels.

Apprenez à méditer et faites des exercices de cohérence cardiaque.

J’y reviendrai certainement dans un prochain article…

Dormez bien

Si vous ne dormez pas suffisamment, certains de vos neurones s’endormiront durant la journée…

Cela aura des répercutions autant physiques que mentales :

  • manque d’attention et de concentration
  • difficulté à réfléchir
  • faiblesse physique
  • et j’en passe…

Mais je ne vous apprends rien…

Apprenez à connaître votre corps, et les cycles qui régissent votre sommeil.

Découvrez de combien d’heures de sommeil votre corps a besoin. Chacun est différent.

Par exemple, Napoléon ne dormait que 3 ou 4 heures par nuit. C’était suffisant pour qu’il soit en pleine forme. À l’inverse, Einstein avait besoin de 11 heures de sommeil. Parfois plus…

Pour vous aider à découvrir vos cycles naturels du sommeil, je vous conseille vivement la lecture de Réveil Ultra Matinal de Jean-Philippe Touzeau.

J’ai lu énormément de livres sur ce sujet, car je suis le descendant d’une longue lignée d’insomniaques. Et mon préféré est sans conteste celui de Jean-Philippe (je le dis parce que je le pense, pas parce que Jean-Philippe est un confrère).

Et vous ? Comment entretenez-vous votre cerveau ?

PS: Demain, je vous montre comment mettre la technologie à votre service pour améliorer votre santé… et votre business internet ;)

Photo © Mopic – Fotolia.com

27 Comments to “Votre cerveau est-il bien entretenu ? Vérifions”

  • Fred du blog "Ecrire... et s'enrichir !" 19 octobre 2012 à 17 h 19 min

    Merci pour ces rappels !
    Ils sont tous aussi importants les uns que les autres.
    Personnellement, j’ai toujours une bouteille d’eau à mes côtés, et je bois le plus régulièrement possible des petites gorgées.
    Après chaque déjeuner, je pars faire 30 minutes de marche rapide pour prendre l’air, respirer et bouger. Au coucher, quelques inspirations/expirations ventrales pour décompresser.
    Je me couche quand je sens mon train passer, et me réveil à une heure fixe chaque matin en respectant mon temps de sommeil.
    Si je respecte ces règles, cela augure de bonnes et efficaces journées !
    A bientôt, Fred

  • patrice Guillory 19 octobre 2012 à 17 h 36 min

    Les gens comprennent facilement que pour qu’ une plante donne des fleurs il faut bien la nourrir et donc apporter des oligoéléments dans la terre et n’ hésitent pas à demander un conseil, mais ils ont du mal à comprendre que pour leur corps c’ est pareil. Le corps n’ est pas une usine de retraitement des déchets, mais une belle mécanique qu’ il faut entretenir. Il ne faut pas luis faire avaler n’ importe quoi. les couleuvres c’ est largement suffisant.

  • Francis 19 octobre 2012 à 17 h 43 min

    Bonjour

    Oui, un article qui devrait être subventionné par la Sécurité Sociale.

    Personnellement étant diabétique je surveille attentivement la nourriture que je mange, mais aussi les horaires de repas.

    Je suis content d’apprendre que je dors la même période qu’Einstein, je croyais à un handicap.

    Francis

  • Sié@Rédacteur freelance 19 octobre 2012 à 17 h 51 min

    Bonjour Cédric,

    Thanks pour ces conseils!

    Je rajouterai seulement que pour oxygéner son cerveau, il est aussi important de s’éloigner des milieux infectés par la fumée de la cigarette.

    Quand on vit dans une ville, l’une des bonnes pratiques est de faire très souvent des tours dans la nature pour respirer l’air pur et naturel.

    Bien amicalement,
    Sié

  • Didier 19 octobre 2012 à 17 h 56 min

    Et une fois de plus, de sages recommandations de Cédric, pour garder un cerveau et une mémoire au top.

    Finalement, rien qu’en s’alimentant correctement, en s’hydratant et s’oxygénant suffisamment, en respectant ses rythmes et temps de sommeil, et en gérant au mieux son stress, on arrive à se prémunir naturellement et sainement de pas mal de soucis de santé.

    C’est tout le corps qui en profite.

    Et c’est qui qui règle toute cette musique ???

    Mais oui, c’est le cerveau !!!

    Tout part de là en fait, donc c’est lui qu’il faut préserver en tout premier.

    A bon entendeur ….

  • Des Trucs Pour Changer De Vie 19 octobre 2012 à 18 h 53 min

    Il faut boire ! Bon de l’eau… ou du café.

    En fait, dans la quantité de liquide que l’on absorbe dans une journée, il y a de l’eau, mais elle est mélangée parfois à autre chose. C’est le cas du café.

    J’en bois. Peut-être trop, mais ça m’aide à réfléchir. C’est comme si d’un coup, il y avait des nuages qui disparaissaient.

    En ce qui me concerne, je n’aime pas l’eau toute seule. J’en vois déjà qui se marrent en disant « met du pastis ». ;)

    Non, je ne parle pas d’alcool. Mais du genre sirop plutôt !

    Sam

  • jacky@vendeurs de rêves 19 octobre 2012 à 19 h 04 min

    Bons conseils du docteur Cédric dont le cerveau a toujours l’air au top.

    Je pratique déja un peu tout çà. quand à l’alimentation, j’ai la chance d’habiter un pays où le poisson ne coûte presque rien du coup j’en mange un tous les midis, plus une dizaine d’huitres presque chaque week end mais bon j’arrête car là je sens que je vais faire des jaloux. (D’ailleurs si vous souhaitez venir en profiter, c’est sur mon blog ;-)

    De plus j’aime me lever tôt genre 4 ou 5 heures du matin . Mais je compense le manque de sommeil (qui n’est absolument pas ressenti quand on en a pris l’habitude) par une sieste d’environ 1 h l’aprés midi.

    Bonne idée de faire de la pub pour Jean Philippe qui lui aussi se léve à l’aube . Virus d’écrivain ? De gens qui ont trop de choses à dire ou a faire pour rester au lit ? Lisez son article pour en savoir plus* ou achetez son bouquin. C’est une valeur sûre ;-)

    Bien amicalement
    Jacky

    *http://www.revolutionpersonnelle.com/2009/11/le-vrai-secret-pour-pouvoir-se-lever-tres-tot/

  • Robert POLO 19 octobre 2012 à 19 h 34 min

    De l’eau oui, mais ferrugineuse …NON !!!

    Il faut éviter l’eau du robinet non filtrée, car c’est la pire de toutes

    Je vous recommande la mont roucous, l’ eau numéro un pour les nourrissons.

    En tout cas une eau faible en sodium et en résidus secs.

  • Robert POLO 19 octobre 2012 à 19 h 37 min

    Un élément important pour beaucoup à mentionner et non négligeable:

    Si on veut avoir un cerveau opérationnel, évitons de l’abrutir avec la télévision.

    Y a pas pire pour être lobotomisé en quelques minutes et perdre toutes ses facultés :-)

  • Christian 19 octobre 2012 à 19 h 59 min

    Salut Cédric,

    Moi je ne demanderais pas mieux que de l’entretenir, encore faudrait-il que je le retrouve.

    Je ne sais pas pourquoi il est parti?

    Je mangeais équilibré; à chaque repas (une fois toute les 24h pour être régulier) 300gr de viande, 300 gr de maquereaux (ou de morue), 300gr de légumes, 300 gr de pâtes, 300 gr de riz, 300gr de chocolat, 300 gr de mayonnaise…et un petit plat de choucroute en dessert (300 gr).

    Plus équilibré que ça tu meurs.

    Tu dis que le cerveau est composé de 83% d’eau.

    C’est peut-être pour ça que j’ai tout le temps le nez qui coule.

    Il se serait taillé par là..

    Un gros éternuement et zou, tu regardes dans ton mouchoir et tu vois une partie des 17% de solide de ton cerveau.

    En tout cas, j’hydratais, j’hydratais. Bon, avec de l’eau belge. Jaune et pétillante. Et 3 l par jour pour être sûr qu’il ne sèche pas.

    On peut pas dire que l’effort n’y était pas.

    Et pour l’oxygéner, je faisais fort. Tu préconises de respirer 2 ou 3 fois par jour et moi je le faisais au moins 10 x plus (un petit peu aussi pour compenser le fait que je fumais entretemps, mais quand même).

    Appliqué que j’étais.

    Pour le sommeil, là, j’avoue que les choses sont un peu moins claires.

    Je suis un peu entre Napoléon et Einstein. Parfois, je reste éveillé 3h et parfois 11h.

    Ca dépend un peu de la quantité d’eau belge que je bois , et c’est vrai que pour tenir l’équilibre au repas, je prends parfois 300 gr de raclette avec 300 cl de kirch à 40° pour faciliter la digestion. Ca joue.

    Fromage et dessert. L’équilibre parfait quoi!

    Donc, je ne comprends pas pourquoi il est parti.

    Maintenant, j’entretiens le vide que j’ai entre les deux oreilles.

    J’ai tapé une araignée dedans, pour éviter les mouches.

    Et voilà. Si vous le retrouvez merci de me le renvoyer en pcv, comme ça c’est moi qui paye la communication, heuuu?

    @+
    Christian.

  • Zakari 19 octobre 2012 à 20 h 12 min

    J’apprécie cet d’article,

    Je consomme quelque complément notamment en hiver comme des omégas3, l’huile foie de morue, l’huile de noix… J’évite le gluten, j’essaye d’appliquer la règle des « trois tiers » c’est à dire lors d’un repas je consomme 1 tiers de céréales, 1 tiers de protéines ainsi que 1 tiers de légumes.

    Les fruits et fruits secs c’est pas mal pour grignoter!

    Cependant, l’un des pires aliment pour le cerveau c’est bien entendu la passivité intellectuelle. :)

  • Charlotte forme jeunesse 19 octobre 2012 à 20 h 17 min

    Bonsoir Cédric ,

    Trés bon article. l’exercice physique booste les facultés mentales j’en fais pratiquement tous les jours. L’importance de l’alimentation, je crois, n’est plus à faire, cependant certains aliments doivent être privilégiés comme le poisson, les noix, les amandes…. et boire beaucoup d’eau.

    Mais ce qu’il faut surtout c’est éviter l’aspartame, le glutamate , cachés dans presque tous les aliments et médicaments .Ils attaquent directement le cerveau. dit-on….

    Bon week end.

    Charlotte

  • Benjamin Challoy@Comment-Faire-Blog 19 octobre 2012 à 20 h 18 min

    Euh docteur , j’ai des problèmes de
    du stress,
    de la fatigue (physique et intellectuelle),
    des difficultés d’apprentissage et de concentration,
    de l’irritabilité,
    des difficultés pour trouver des idées,

    … Bah au moins je sais que je vais devoir faire un peu plus attention à ce que je mange et me faire des vrais plats. Prendre le temps de cuisiner dans mon petit appartement ^^.

    Et sinon pour l’eau, je rajouterai que boire beaucoup d’eau empêche de lourdes migraines ! Je sais de quoi je parle >>.

    Sinon merci beaucoup pour cet article, qui est très utile et tellement vrai.

    bonne soirée !

    • Bruno@Création de Sites Web 20 octobre 2012 à 14 h 39 min

      Salut Benjamin,

      Perso, je bois régulièrement entre 3 et 4 litres d’eau (pure, sans additif aucun!) par jour, mais cela ne m’empêche pas d’avoir des migraines, parfois carabinées.

      Je pense donc que malheureusement pour moi ton remède n’est pas universel.

      Par contre si ça t’intéresse, le « crayon anti-migraine » soulage plutôt bien, sans pour autant la soigner. Il aide à mieux la supporter, surtout quand elle dure des jours et des jours.

  • Benoît@coaching de vie 19 octobre 2012 à 23 h 21 min

    Excellents conseils Cédric,
    Concernant l’eau j’ai remarqué que la plupart du temps, lorsque j’ai un mal de tête, c’est dû à une petite déshydratation. Un ou deux grands verre d’eau (sans aspirine ou autre) et ça va tout de suite beaucoup mieux.
    D’ailleurs un autre conseil : commencer la journée en buvant 2 grands verres d’eau, après 7-8 heures (en moyenne) sans rien avaler, le corps en a besoin.
    Benoît

  • Christiane du site complement salaire 19 octobre 2012 à 23 h 43 min

    j’aimerai attirer votre attention à un produit très dangereux pour la santé qu’est l’Aspartame.

    L’aspartame est un édulcorant de synthèse, appellé ”faux sucre” avec un pouvoir sucrant, 200 fois plus important que celui du saccharose ou sucrose (le sucre commercial extrait de la bettrave sucrière ou de la canne à sucre.)

    L’aspartame est utilisé dans près de 5 000 produits à travers le monde, dont plus de 2 000 vendus en Europe. Dans la plupart des produits ”light” il y a de l’aspartame. Par conséquent, il suffit de petites quantités pour assurer un goût sucré.

    L’aspartame est unique par rapport aux autres édulcorants intenses en ce sens que l’apport de ses divers composants est comparable à l’apport des mêmes substances issues d’aliments naturels.

    Le but de l’aspartame est de pouvoir tromper l’organisme en lui donnant la saveur mais pas les calories du sucre. Cet édulcorant artificiel constitue-t-il un risque pour la santé?

    On trouve de l’Aspartame dans de nombreux produits de l’industrie alimentaire, mais aussi de l’industrie médicale :

  • Suzel 20 octobre 2012 à 5 h 37 min

    Bonsoir Cédric,

    Merci pour cet article, je l’ai beaucoup aimé car il est semblable à la réeducation alimentaire
    que je suis.
    Mais,maintenant je voudrais beaucoup connaître le régime Cohen que vous suivez et vous en
    avez parlé avec beaucoup d’enthousiasme.
    Si c’est possible, je vous remercie davantage.

    Amicalement,

    Suzel.

  • Cathy 20 octobre 2012 à 11 h 24 min

    Hello!

    Et pour les besoins du cerveau…connaissez-vous le Miâmôfruits de France Guillain? Fruits, huile colza, citron, graines et noix…un délice des papilles et une légèreté pour l’estomac!!!

    Cathy

  • Bernard 20 octobre 2012 à 11 h 54 min

    Bonjour Cédric,
    Personnelllement, je n’ai besoin que de Hr de sommeil par nuit.
    A titre d’info, je mets toujours mon réveil sur ‘..heure 17″ ou « Heure 33 »
    Jamais sur une heure ronde (comme 4.00 Hr ou 4.30 Hr) et m’endors avec l’idée que je serai réveillé en retard.Dès lors, au réveil, je suis déjà « Fit »
    Le danger d’une heure « ronde » quand on dort peu est de se dire : « j’ai encore 2 minutes » et … on se rendort 2 heures.
    Au petit déjeuner, boire un bon verre de juse de citron pressé ou d’agrumes, …
    Quand je pars au travail, je dis toujours : « En route vers de nouvelles Aventures »
    L’état d’esprit pour se rendre au traavail est super importante , soit:
    *Se dire « je suis en forme et j’aime mon boulot » … vous abbattrez un très bon travail
    « Se dire « Pffouf .. encore une journée de M… qui commence … » et rien n’ira au top ..

    Cela paraît bête et enfantin, mais la dynamique est placée et les repas comme le sports seront effectués dans le même ordre d’esprit.
    En effet, si vous commencez la journée avec des pieds de plomb, vous n’aurez pas la pêche,
    vous allez manger gras,, manger des « saloperies » du style Ships, …
    au déjeuner, vous mangez des frites bien grasses, etc …
    vous n’aurez peut-être pas envie d’aller faire du sport

    Dans le cas où vous commencez la journée avec 1 pèche d’enfer,
    vous irez faire du sport,
    vous mangez, à midi, 1 plat salade ou du poisson, etc … mais pas de gras repas, de manière à ne pas dormir sur son clavier
    et le soir, vous serez encore en forme pour honorer votre conjoint(e)

    Bernard

  • Bruno@Création de Sites Web 20 octobre 2012 à 14 h 46 min

    Salut Cédric,

    Je ne te connais pas la fibre nutritionniste, mais ce que j’apprécie le plus dans ton article, c’est qu’il est nuancé.

    En effet, on a trop tendance à tout généraliser et pour tout le monde.

    Le pire, c’est que ça se vérifie malheureusement en médecine, et là, ce n’est franchement pas bon! Pour soigner 1 problème, on va jusqu’à t’en créer plusieurs autres et pas forcément des moindres!

  • Diane 20 octobre 2012 à 15 h 03 min

    Bonjour, :)

    En tant que peintre plasticienne je suis au coeur de la créativité pure, et des idées il m’en faut pour animer mes ateliers !

    Je n’ai pas de problèmes de poids ni de santé et la seule règle que je suis est d’écouter mon corps.

    Je mange donc bien le matin, quasiment pas à midi et très peu le soir. Le repas du midi est, pour moi le pire de tous car les aliments qui y sont ingérés sont souvent plus longs à digérer que ceux du matin et provoquent donc une certaine torpeur, ce qui me donne envie de dormir et ralentit mon efficacité. Mais peut-être qu’il est plus facile pour une femme d’alléger le repas du midi que pour un homme ; la plupart de ceux que je connais pètent un câble sans leur plat de viande ! ^^

    Pour les repas je bannis les produits allégés (et l’aspartame ! ) et privilégie la qualité à la quantité ; de plus j’évite la viande (souvent elle est tellement douteuse que je préfère m’en méfier).

    Et pour l’eau : je ne bois jamais pendant les repas car cela distend l’estomac. Comme je n’aime pas l’eau plate seule, je bois beaucoup de tisanes et de thé toute la journée.

    Pour le sport, je n’en fait pas car j’ai perdu assez de temps en salle de sport quand j’étais jeune ! Maintenant je préfère faire du sport sans en faire : marcher en m’oxygénant pour aller chercher les enfants à l’école au lieu de prendre la voiture, jardiner, promener le chien, monter les escaliers…

    Concernant le sommeil, 7 à 8 heures, et jamais de soirées festives ou de nuits blanches car mes migraines me rappellent à l’ordre.

    Le mieux est donc d’écouter notre corps car nous avons chacun un métabolisme différent. :)

    Merci Cédric pour tes notes diversifiées. Si ce n’est pas de la créativité, cela y ressemble drôlement ! ;)

  • Mo de meseconomie 20 octobre 2012 à 18 h 00 min

    Bonjour Cédric,

    En effet le cerveau exige une alimentation équilibrée . celle qui lui permette de fonctionner de manière efficace et continue.

    toutefois il ne faudrait pas confondre intelligence et capital cérébral : une alimentation qui est bénéfique pour le cerveau ne signifie pas pour autant qu(il le rendra pas plus intelligent, mais plutôt lui assurer un bon entretien pour les capacités actuelles et l’ aiderait à mieux les maîtriser sur le long terme.

    amicalement

  • Michel@Changer-Gagner 21 octobre 2012 à 22 h 17 min

    Pour rester en forme il faut surtout manger équilibré…. mais c’est quoi manger équilibré ?

    Est-ce ce que les nutritionnistes éduqués par les industries agro-alimentaires nous disent ?

    Non, il faut manger des aliments sains.

    Le poisson apporte des omégas 3… Soit. Ce qui est important ce n’est pas les omégas 3 mais le rapport entre les omégas 3 et les omégas 6.
    Et puis, le poisson c’est pollué, même les 99% qui sont élevés (dans la mer et nourris de restes d’autres poissons). Les métaux lourds sont très présents dans leur chair.

    Et le besoin en protéines est très nettement surévalué par les autorités (lobbying de l’industrie de la vache).

    Réduisez donc votre consommation de viande, poisson, céréales et dérivés des céréales, lait (poison).
    Concentrez-vous sur les légumes et les graines germées, les fruits.
    Et vous verrez, vous serez en meilleure santé.

  • MarieEve@webmaster débutant 24 octobre 2012 à 21 h 05 min

    Bonjour Cédric,
    Tu te lances dans les conseils alimentaires maintenant ? :)

    C’est vrai que l’alimentation et l’hygiène de vie en général a un fort impact sur notre capacité à travailler.

    Personnellement, j’oubliais tout le temps de boire quand j’étais ado, et je me suis forcée: tous les jours, une bouteille de 50cl après les cours. Finalement, mon corps s’est habitué (ou je suis devenue plus sensible à la soif)…toujours est-il que je me suis mise à boire beaucoup plus, et aujourd’hui, je ne peux plus me passer de ma bouteille d’eau! Je bois au moins 2 litres par jour par petites quantités.

    Alors à toux ceux qui ne boivent pas assez et qui voudraient y remédier: essayez!

  • Tim@entrepreneur formation 23 décembre 2012 à 23 h 40 min

    Voilà de bons conseils pour avoir un bon cerveau…
    C’est vrai que c’est important pour être efficace.
    Oxygèner le cerveau et boire plus sont des habitudes faciles à prendre et rapide à mettre en œuvre. Mais pour la gestion de l’alimentation et du someil, je n’ai malheureusement pas toujours suffisamment d’autodiscipline.

    Tim

  • complement alimentaire keratine 11 août 2013 à 18 h 00 min

    Commencer avec une bonne alimentation et boire beaucoup d’eau je suis dans le bon chemin, je n’aurais pas pensé que le cerveau été constitué a plus de 80% d’eau ! pour le sommeil difficile pour moi de dormir plus de 7h de sommeil continue, cela sera la prochaine étape ! je rajouterai que par manque de sommeil le comportement lui est aussi atteins, irrité et ce qui s’en suit.

  • biocyte 10 octobre 2013 à 15 h 01 min

    J’ai appris cela il n’y a pas très longtemps. Cependant, j’ignorais les pourcentages. Le sommeil est un problème pour moi, je me réveille plusieurs fois dans la nuit. La journée je me sent fatiguée. Je tiendrais compte de tous vos conseils. merci pour le partage de l’article.

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